El estrés es una respuesta natural del ser humano que proviene de una situación difícil o de exigencias que nos hacemos a nosotros mismos. A veces el estrés es bueno, nos impulsa a hacer las cosas y a vivir con propósito. Sin embargo, si experimentamos demasiado estrés y por mucho tiempo, los efectos en la salud pueden ser negativos.
Pasamos una gran parte de nuestro tiempo en el trabajo y a veces podemos desencadenar estrés debido a ello. Incorporar técnicas simples de relajación en nuestra jornada laboral es una buena manera de evitar el estrés no deseado. Por eso, en este artículo comparto algunas técnicas básicas para poder reducir el estrés y disminuir la tensión en la oficina:
1) Respirar adecuadamente
Saber inhalar y exhalar aire de manera adecuada puede calmar los nervios y la ansiedad en cualquier momento y ayudar a cumplir las funciones de forma tranquila. Esto es de especial importancia para las personas que trabajan largas horas en un escritorio o puesto de trabajo, donde al estar sentados amplias jornadas, se reduce la circulación en el cuerpo lo que conlleva a falta de oxígeno y se traduce en tensión muscular.
2) Ignorar las alertas
Se aconseja enfocarse en una tarea individual, sin distraerse ni preocuparse por las otras tareas pendientes. Escuchar y/o mirar las alertas o revisar los correos electrónicos que van entrando en la bandeja de entrada puede hacernos sentir abrumados.
3) Hacer pausas regulares
Los seres humanos no están diseñados para sentarse inmóviles y mirar una pantalla durante 12 horas seguidas. Pasar el día entero doblado como un signo de interrogación sobre el escritorio puede tener graves consecuencias para la salud, y para nuestro estado mental. Hacer pausas regulares para mover el cuerpo disminuirá significativamente nuestros niveles de estrés.
4) Planear una “reunión caminante”
Dar un paseo y disfrutar del aire libre con una reunión caminante (con un máximo de 3 personas), en lugar de sentarnos en una sala de reuniones, es una manera eficaz de estirar no sólo las piernas sino también la mente.
5) Actitud positiva y motivos para sonreír 🙂
Es igualmente importante mantener una actitud sutil y agradable en el trabajo. A pesar de que puede parecer simple, sonreír es una manera instantánea de reducir el estrés.
En definitiva, desestresarnos ayudará a mejorar nuestra capacidad para tomar decisiones, aumentará nuestra concentración, incrementará nuestra creatividad y, lo más importante, nos ayudará a disfrutar del día.
