L’estrès és una resposta natural de l’ésser humà que prové d’una situació difícil o d’exigències que ens fem a nosaltres mateixos. A vegades l’estrès és bo, ens impulsa a fer les coses i a viure amb propòsit. No obstant això, si experimentem massa estrès i per molt temps, els efectes en la salut poden ser negatius.
Passem una gran part del nostre temps a la feina i sovint podem desencadenar estrès a causa d’això. Incorporar tècniques simples de relaxació a la nostra jornada laboral és una bona manera d’evitar l’estrès no desitjat. Per això, en aquest article comparteixo algunes tècniques bàsiques per poder reduir l’estrès i disminuir la tensió a l’oficina:
1) Respirar adequadament
Saber inhalar i exhalar aire de manera adequada pot calmar els nervis i l’ansietat en qualsevol moment i ajudar a cumplir les funcions de manera tranquil·la. Això té especial importància per les persones que treballen moltes hores en una taula o lloc de feina, on a l’estar asseguts durant llargues jornades, es redueix la circulació al cos el que comporta falta d’oxigen i es tradueix en tensió muscular.
2) Ignorar les alertes
S’aconsella enfocar-se en una tasca individual, sense distreure ni preocupar-se per les altres tasques pendents. Escoltar i/o mirar les alertes o revisar els correus electrònics que van entrant a la safata d’entrada pot fer-nos sentir aclaparats.
3) Fer pauses regulare
Els éssers humans no estan dissenyats per seure immòbils i mirar una pantalla durant 12 hores seguides. Passar el dia sencer doblat com un signe d’interrogació sobre l’escriptori pot tenir greus conseqüències per a la salut, i per al nostre estat mental. Fer pauses regulars per moure el cos disminuirà significativament els nostres nivells d’estrès.
4) Planificar una “reunió caminant”
Fer una passejada i gaudir de l’aire lliure amb una reunió caminant (amb un màxim de 3 persones), en lloc de seure en una sala de reunions, és una manera eficaç d’estirar no només les cames sinó també la ment.
5) Actitud positiva i motius per somriure 🙂
És igualment important mantenir una actitud subtil i agradable a la feina. Tot i que pot semblar simple, somriure és una manera instantània de reduir l’estrès.
En definitiva, desestressarnos ajudarà a millorar la nostra capacitat per prendre decisions, augmentarà la nostra concentració, incrementarà la nostra creativitat i, el més important, ens ajudarà a gaudir del dia.