S’acosta l’estiu, la calor… i amb ells els problemes per mantenir-se hidratat, suportar les altes temperatures o conciliar la frescor amb la vestimenta formal de l’oficina. Quan puja la temperatura i no hi ha un control adequat de l’aire condicionat a l’oficina, molts treballadors tenen problemes per concentrar-se i realitzar la feina de manera eficient.
Existeixen petites recomanacions que es poden dur a terme per seguir sent efectiu durant la jornada laboral malgrat la calor i mitigar els s铆mptomes associats. A continuaci贸, et brindem alguns consells per combatre els efectes de la calor a la feina:
1) Tenir cura de la higiene personal
La dutxa del mat铆 ajuda a eliminar la suor i a mantenir el cos net i fresc per a la jornada laboral. 脡s important utilitzar productes d’higiene adequats que ajudin a mantenir la sensaci贸 de frescor durant m茅s temps. D’aquesta manera es pot controlar l’exc茅s de sudoraci贸 dels dies de calor.
2) Vestir roba lleugera i de colors clars
Peces elaborades amb teixits lleugers com el cot贸, el lli o la seda, la trinitat de les teles fresques per excel路l猫ncia. Les teles amb clotets o eyelet tamb茅 s贸n prop铆cies per deixar passar l’aire cap a la pell. El color de les peces tamb茅 茅s important ja que els colors clars (blancs i pastels) tamb茅 aporten frescor i ajuden a prevenir la sudoraci贸 excessiva associada amb la calor.
3) Hidrataci贸 correcta
Beure l铆quids en abund脿ncia durant tota la jornada laboral 茅s important per evitar la deshidrataci贸. Les begudes (aigua, begudes isot貌niques o infusions naturals) no han d’estar excessivament fredes ni contenir molt gas.
4) Alimentaci贸 saludable
脡s aconsellable no fer menjars massa pesats ni calents, sin贸 apostar per aliments frescos i lleugers com les amanides o la pasta fresca acompanyades d’aigua i una pe莽a de fruita (trossos de s铆ndria, pr茅ssecs, pomes, prunes, mel贸 o maduixes). En el cas de tenir jornada intensiva d’estiu i no haver de quedar-se a dinar a l’oficina s’ha de prendre un refrigeri a mig mat铆 per recuperar energia.
5) Organitzaci贸 de tasques
Establir un planning al comen莽ament del dia amb les tasques que cal realitzar al llarg del mat铆 fa que la jornada sigui m茅s suportable i es compleixin els objectius de forma m茅s eficient.
6) Fer petits descansos
Els descansos, encara que siguin molt curts, milloren la capacitat de concentraci贸 i el rendiment.
7) Refrescar el cos durant el dia
Per reactivar el flux sanguini es recomana aplicar aigua freda sobre els canells durant un minut. Tamb茅 茅s aconsellable passar les mans molles sobre la cara i el coll. Quan l’aigua s’evapora, la pell es refresca, seguint el mateix proc茅s que el de la sudoraci贸
8) Ventilaci贸 adequada
Un aire condicionat en extrem fred en l’ambient de treball pot ser perjudicial per a tothom. Els canvis dr脿stics de temperatura, de molt calent al carrer a molt fred a l’oficina, poden ser perjudicials. La temperatura de l’aire en els recintes refrigerats no hauria de ser inferior a 26 潞C, quan per a aix貌 es requereixi consum d’energia convencional per a la generaci贸 de fred per part del sistema de refrigeraci贸.
9) Jornada intensiva
Un canvi en l’horari de treball durant els mesos d’estiu pot suposar una millora notable en el rendiment dels treballadors. Canviar l’horari regular de mat铆 i tarda per la jornada intensiva evita el treball a les hores de m茅s calor (a partir de les 3 de la tarda).
10) Estar al cas dels senyals corporals
Si, tot i seguir aquests consells, es nota sensaci贸 de sopor i somnol猫ncia, 茅s important tenir en compte les reaccions del cos ja que pot tractar-se d’una baixada de tensi贸 arterial o una possible an猫mia. En cas d’experimentar aquests s铆mptomes de forma freq眉ent, 茅s aconsellable consultar amb el metge per descartar una patologia.
Segueix i comparteix aquests consells per suportar millor la calor a l’oficina. Pots deixar un comentari per saber si et funcionen o per comentar si n’apliques d’altres!