El 90% de los españoles ha sufrido dolencias debido al tiempo empleado delante del ordenador -7,2 hora diarias: la cifra más alta de Europa-, según una investigación de la empresa española Más Vida Red. El mismo estudio señala que casi siete de cada diez (68%) trabajadores españoles pasan una media de 67 minutos al día moviéndose frente a su equipo para encontrar una postura cómoda frente al ordenador y tratar de evitar estas molestias físicas, lo cual se traduce en 5,6 horas a la semana de tiempo improductivo.
Cuidar las posturas en el trabajo es clave para evitar lesiones, por lo que te proporcionamos algunos consejos:
1) El ratón y el teclado deben estar al mismo nivel de los codos.
2) Las rodillas hay que mantenerlas al mismo nivel de las caderas.
3) Los pies deben apoyarse con firmeza en el suelo, no cruzados ni hacia atrás de la silla. También puedes colocarlos en un reposa pie.
4) Siéntate siempre al fondo del asiento, si es necesario usa un cojín, te ayudará a descansar la columna.
5) Utiliza los posa brazos, y siempre mantén el hombro del brazo que va sobre el mouse lo más relajado posible.
6) Si necesitas leer, mantén la cabeza en vertical.
7) ¡Estírate! Mantener por mucho tiempo la misma postura, aunque sea la correcta, puede acarrear dolor.
En este vídeo que ha circulado mucho por Internet también puedes encontrar sugerencias para modificar tu postura frente al ordenador y mientras estés trabajando. Recuerda que una buena postura al trabajar nos ayudará a evitar el cansancio visual, el dolor de cabeza, de espalda, manos, hombros y cuello, así como el terrible túnel carpiano.
