Se acerca el verano, el calor… y con ello los problemas para mantenerse hidratado, soportar las altas temperaturas o conciliar la frescura con la vestimenta formal de la oficina. Cuando sube la temperatura y no hay un control adecuado del aire acondicionado en la oficina, muchos trabajadores tienen problemas para concentrarse y realizar su trabajo de forma eficaz.
Existen pequeñas recomendaciones que se pueden llevar a cabo para seguir siendo efectivo durante la jornada laboral a pesar del calor y mitigar los síntomas asociados. A continuación, te brindamos algunos consejos para combatir los efectos del calor en el trabajo:
1) Cuidar la higiene personal
La ducha de la mañana ayuda a eliminar el sudor y mantener el cuerpo limpio y fresco para la jornada laboral. Es importante utilizar productos de higiene adecuados que ayuden a mantener la sensación de frescor durante más tiempo. De esta manera se puede controlar el exceso de sudoración de los días de calor.
2) Vestir ropa ligera y de colores claros
Prendas elaboradas con tejidos ligeros como el algodón, el lino o la seda, la trinidad de las telas frescas por excelencia. Las telas con hoyuelos o eyelet también son propicias para dejar pasar el aire hacia la piel. El color de las prendas también es importante ya que los colores claros (blancos y pasteles) también aportan frescura y ayudan a prevenir la sudoración excesiva asociada con el calor.
3) Hidratación correcta
Beber líquidos en abundancia durante toda la jornada laboral es importante para evitar la deshidratación. Las bebidas (agua, bebidas isotónicas o infusiones naturales) no deben estar excesivamente frías ni contener mucho gas.
4) Alimentación saludable
Es aconsejable no hacer comidas demasiado pesadas ni calientes, sino apostar por alimentos frescos y ligeros como las ensaladas o la pasta fresca acompañadas de agua y una pieza de fruta (trozos de sandía, duraznos, manzanas, ciruelas, melón o fresas). En el caso de tener jornada intensiva de verano y no tener que quedarse a comer en la oficina se debe tomar un tentempié a media mañana para recuperar energía.
5) Organización de tareas
Establecer un planning al comienzo del día con las tareas que hay que realizar a lo largo de la mañana hace que la jornada sea más llevadera y se cumplan los objetivos de forma más eficiente.
6) Hacer pequeños descansos
Los descansos, aunque sean muy cortos, mejoran la capacidad de concentración y el rendimiento.
7) Refrescar el cuerpo durante el día
Para reactivar el flujo sanguíneo se recomienda aplicar agua fría sobre las muñecas durante un minuto. También es aconsejable pasar las manos mojadas sobre la cara y el cuello. Cuando el agua se evapora, la piel se refresca, siguiendo el mismo proceso que el de la sudoración
8) Ventilación adecuada
Un aire acondicionado en extremo frío en el ambiente de trabajo puede ser perjudicial para todos. Los cambios drásticos de temperatura, de muy caliente en la calle a muy frío en la oficina, pueden ser perjudiciales. La temperatura del aire en los recintos refrigerados no tendría que ser inferior a 26 ºC, cuando para ello se requiera consumo de energía convencional para la generación de frío por parte del sistema de refrigeración.
9) Jornada intensiva
Un cambio en el horario de trabajo durante los meses de verano puede suponer una mejora notable en el rendimiento de los trabajadores. Cambiar el horario regular de mañana y tarde por la jornada intensiva evita el trabajo en las horas de más calor (a partir de las 3 de la tarde).
10) Prestar atención a las señales corporales
Si, a pesar de seguir estos consejos, se nota sensación de sopor y somnolencia, es importante tener en cuenta las reacciones del cuerpo ya que puede tratarse de una bajada de tensión arterial o una posible anemia. En caso de experimentar estos síntomas de forma frecuente, es aconsejable consultar con el médico para descartar una patología.
Sigue y comparte estos consejos para soportar mejor el calor en la oficina. ¡Puedes dejar un comentario para saber si te funcionan o para comentar si aplicas otros tips!
