Subscribe via RSS Feed Google plus Etalentum LinkedIn Etalentum Youtube Etalentum

10 consells per afrontar el canvi d’hora

17 October, 2018

El cap de setmana del 27 i 28 d’octubre s’acaba l’horari d’hivern. Per tant, la nit del dissabte haurem de retrassar el rellotge una hora. El nostre organisme pot ressentir-se d’aquest canvi. De fet, els experts apunten que, tot i haver gaudit d’una hora més de son, els nostres hàbits quotidians poden variar i el nostre estat anímic ressentir-se’n. Entre els afectats, les persones amb patologies de la son, trastorns d’ansietat o propensió a l’estrès tenen més probabilitats de patir davant el canvi.

D’acord amb Raúl Aguilar, investigador de l’Institut de Fisiologia Cel·lular de la Universitat Nacional Autònoma de Mèxic (UNAM), quan hem de modificar els nostres horaris per menjar, dormir, entre altres activitats, s’alteren els nostres ritmes circadians. Aquests últims són els que regulen les funcions fisiològiques del nostre cos perquè segueixin un cicle regular cada 24 hores, i repercuteixen en els nostres estats de son i vigília, connectats als estímuls de la llum. A l’alterar-se, pot provocar-nos mal humor, cansament, problemes digestius; entre d’altres afeccions.

Per evitar que el canvi d’hora passi factura a la nostra salut és important tenir en compte aquests 10 consells:

1. Anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora

L’ideal és anar a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora per tenir el rellotge biològic sincronitzat.

2. Dieta sana i hidratació

Portar una dieta sana, com la mediterrània, ajuda a evitar el cansament general. A més a més, s’hauria d’augmentar lleugerament la ingesta de líquids: beure uns 2 litres d’aigua diàriament i consumir de manera abundant fruites i verdures, aliments que contribueixen a hidratar-te.

3. Migdiada sí, pero curta

El nostre organisme també contempla la migdiada com a part del ritme circadià. Un estudi de la Universitat de Haifa (Israel) afirma que dormir uns 20 minuts després d’un àpat lleuger ajuda a consolidar l’aprenentatge i, per tant, millora la memòria.

4. Esport

La pràctica regular d’exercici físic estimula els ritmes del cervell, enforteix el sistema anímic i ajuda a prevenir els trastorns del son. L’esport ajuda a mantenir-te en el teu pes i a carregar-te d’energia per realitzar les activitats diàries. Per tal que no repercuteixi en el teu son és molt important no practicar esport abans d’anar a dormir.

5. Sopar lleuger 

El millor és no saltar-se el sopar. Es recomana sopar 2 hores abans d’anar a dormir optant per porcions petites. S’aconsella incloure al menú aliments com els hidrats de carboni (verdures, per exemple) i derivats làctics, que contenen triptòfan, un precursor de la melatonina. Sopar molt pot provocar digestions pesades que, al seu torn, alterin la conciliació de la son o et despertin constantment.

6. No prendre substàncies excitants

Cal mantenir a ratlla les begudes estimulants ja que poden causar insomni. No s’aconsella prendre cafè, te, begudes energètiques o xocolata almenys 6 hores abans d’anar a dormir.

7. Rutina abans d’anar a dormir

Tenir una rutina abans d’anar a dormir com un passeig, un bany, una lectura, una infusió…

8. Avançar-se

Una estratègia eficaç és anar a dormir abans (per exemple 15-20 minuts) durant un parell de dies previs al canvi d’horari. D’aquesta manera, el cos tindrà un temps d’avantatge per habituar-se al canvi i no el patirà de manera brusca.

9. Dormir bé

Cal dormir les hores necessàries per no ressentir-se del desajust i patir de cansament durant el dia. Procura tenir una rutina de son, fins i tot, els caps de setmana.

10. Humor

El riure, a més de produir un agradable massatge vibratori en tot l’organisme, genera una sensació de relaxació i benestar a causa de la contracció i distensió muscular. També enforteix el sistema immune, ja que provoca una resposta cerebral que estimula la producció de neurotransmissors com la melatonina i la serotonina. L’optimisme i el riure també t’ajudaran a dormir millor.

Sobre l'autor:

Communication & Marketing Manager comunicacion@etalentum.com

Els comentaris estan bloquejats.