A la matinada de l’últim diumenge de març vam avançar una hora el rellotge per adaptar-nos a l’horari d’estiu, un costum que es fa a tot Europa per aprofitar millor la llum diürna i estalviar en el consum d’energia elèctrica. No obstant això, pot afectar el nostre descans i el nostre ritme de vida.
Segons la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), el nostre organisme té més dificultats per adaptar-se quan sent que “ha perdut” una hora que quan la guanya. Per aquesta raó, aquest canvi d’hora comporta més dificultats d’adaptació que el que es produeix a la tardor-hivern. Els símptomes més significatius són: problemes per agafar el son o despertar-se, cansament durant el dia, confusió, sensació general de malestar o esgotament, mal de cap, irritabilitat, malestar digestiu i dolor muscular.
Encara que el nostre ritme circadià s’haurà d’adaptar irremeiablement, algunes pautes poden ajudar-nos a fer-ho amb el menor perjudici possible:
Abans del canvi d’hora
- Avança a poc a poc l’hora d’anar-te’n al llit. Per exemple, ves a dormir 30 minuts abans durant els dos dies previs al canvi d’hora. Després, torna al teu horari normal.
- Els dies previs descansa molt, menja de manera saludable i fes una mica d’exercici per arribar cansat al llit.
- El dia previ al canvi d’hora evita la cafeïna, l’alcohol i els menjars pesats. Procura beure prou aigua.
Després del canvi d’hora
- És important passar el màxim de temps possible a l’aire lliure i sota la llum solar.
- Evitar les migdiades diürnes per tenir més son a la nit.
- Portar un horari regular tant en alimentació com en somni, almenys durant els primers dies.
- Si no tens ganes d’anar a dormir a l’hora adequada o et costa agafar el son, un complement alimentari a base de melatonina és una bona opció. Aquesta hormona que produeix de forma natural el nostre organisme ajuda a alleujar la sensació de desfasament horari i a reduir el temps necessari per agafar el son sense causar somnolència.
Amb aquests consells podem ajudar el nostre organisme a adaptar-se al canvi i evitar els trastorns. Un cop instal·lats al nou horari, ja només queda gaudir de la primavera!