{"id":1050,"date":"2018-09-24T11:10:05","date_gmt":"2018-09-24T09:10:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/?p=1050"},"modified":"2018-09-24T11:19:36","modified_gmt":"2018-09-24T09:19:36","slug":"que-hace-la-gente-de-exito-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/que-hace-la-gente-de-exito-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"(Espa\u00f1ol) \u00bfQu\u00e9 hace la gente de \u00e9xito antes de dormir?"},"content":{"rendered":"

Para alcanzar el \u00e9xito se debe trabajar duro, pero tambi\u00e9n seguir ciertas rutinas, hasta antes de dormir<\/strong>. Lo \u00faltimo que haces antes de ir a acostarte suele tener un impacto significativo en tu estado de \u00e1nimo y nivel de energ\u00eda al d\u00eda siguiente<\/strong>, ya que suele determinar cu\u00e1nto y c\u00f3mo duermes. La gente con \u00e9xito entiende que lo bien que le vaya depende de su salud f\u00edsica y mental, lo cual depende a su vez casi enteramente de que duerman lo suficiente. Por eso las rutinas antes de acostarse son un ritual clave para muchas de esas personas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Esto es lo que la gente con \u00e9xito hace antes de irse a la cama:<\/p>\n

1.\u00a0Desconectan del trabajo<\/strong><\/p>\n

La gente de \u00e9xito hace cualquier cosa antes de acostarse, con una excepci\u00f3n: trabajar.\u00a0No consultan el correo electr\u00f3nico compulsivamente, y procuran no obsesionarse con cuestiones de trabajo. Varios estudios demuestran que si asocias la cama con el trabajo, ser\u00e1 m\u00e1s complicado relajarse. Date un periodo de al menos media hora entre el momento en que leas tu \u00faltimo correo y la hora de dormir.<\/p>\n

2. Dedican tiempo a sus familias<\/strong><\/p>\n

Es importante dedicar algo de tiempo a charlar con la pareja, a hablar con los hijos o a jugar con el perro.<\/p>\n

3. Se desenchufan por completo<\/strong><\/p>\n

Los investigadores coinciden en que cualquier tipo de pantalla antes de dormir hace m\u00e1s mal que bien. La luz azul de tu tel\u00e9fono imita la claridad del sol, y esto le dice a tu cerebro que deje de producir melatonina, una hormona que regular el ritmo circadiano e indica al cuerpo cu\u00e1ndo es hora de estar despierto y cu\u00e1ndo es hora de dormir. Todo ello puede acarrear no solo una mala calidad del sue\u00f1o, sino problemas de visi\u00f3n, c\u00e1ncer y depresi\u00f3n.<\/p>\n

4. Hacen una lista de tareas<\/strong><\/p>\n

Suelen escribir una lista de tareas sin hacer que dejan para el d\u00eda siguiente, de forma que esos pensamientos no les consuman espacio mental durante la noche. Por ejemplo, Kenneth Chenault, el director general de American Express, apunta tres cosas que quiere hacer al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

5. Descomprimen<\/strong><\/p>\n

La gente de m\u00e1s \u00e9xito encuentra maneras de bajar el ritmo y descomprimir antes de irse a la cama: un ba\u00f1o caliente, escuchar m\u00fasica suave… Les ayuda a desestresarse, a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s profundamente.<\/p>\n

6. Alimentaci\u00f3n correcta<\/strong><\/p>\n

Una cena equivocada puede deparar una noche de poco cansancio, lo que repercute en la productividad del d\u00eda siguiente. Hay que evitar sustancias como la cafe\u00edna o la te\u00edna y alimentos fritos, as\u00ed como el alcohol.<\/p>\n

7. Dan un paseo nocturno<\/strong><\/p>\n

Aunque la creencia popular dicta que hacer ejercicio antes de acostarse puede impedir el sue\u00f1o, la National Sleep Foundation descubri\u00f3 en 2013 que, en realidad, hacer ejercicio siempre que sea posible (incluso de noche) ayuda a dormir mejor. Numerosos estudios tambi\u00e9n prueban que caminar reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

8. Piensan en las cosas buenas del d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Tomarse un momento para pensar sobre lo que ha ido bien a lo largo de la jornada puede ponerte en un estado positivo, agradecido. Mucha gente con \u00e9xito se toma un tiempo, justo antes de acostarse, para reflexionar o para anotar tres cosas que les agraden de lo ocurrido durante el d\u00eda. Mantener un “diario de gratitud” tambi\u00e9n les recuerda a las personas los progresos que han hecho ese d\u00eda en cualquier aspecto de la vida, lo cual sirve como elemento crucial para mantenerse motivado, sobre todo en las etapas de m\u00e1s dificultad.<\/p>\n

9. Se figuran el \u00e9xito de ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n

Mucha gente de \u00e9xito se toma unos minutos antes de dormir para visualizar un final feliz de los proyectos en los que est\u00e1n trabajando.<\/p>\n

10. Planifican el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Se trata de convertir en una prioridad un sue\u00f1o suficiente. Una manera de hacerlo es irse a la cama a la misma hora cada noche, que es el h\u00e1bito clave que los expertos recomiendan para garantizarse un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

11. Mantienen un ritual de higiene<\/strong><\/p>\n

La National Sleep Foundation recomienda que te crees un ritual de higiene que env\u00ede la se\u00f1al psicol\u00f3gica de que te vas a ir a dormir. Esto puede incluir: cepillarte los dientes, lavarte la cara, pasarte la seda o peinarte el pelo.<\/p>\n

12. Leen<\/strong><\/p>\n

Los expertos coinciden en que leer es la ultim\u00edsima cosa que la gente con m\u00e1s \u00e9xito hace antes de dormirse: es sabido que el ex presidente de los Estados Unidos Barack Obama y Bill Gates leen al menos media hora antes de acostarse.<\/p>\n

13. Meditan<\/strong><\/p>\n

Mucha gente de \u00e9xito dedica los diez minutos previos a acostarse a meditar, una t\u00e9cnica que relaja el cuerpo y calma la mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para alcanzar el \u00e9xito se debe trabajar duro, pero tambi\u00e9n seguir ciertas rutinas, hasta antes de…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1058,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,6],"tags":[80,79,81],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1050"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1065,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050\/revisions\/1065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}