{"id":1246,"date":"2019-03-26T12:45:15","date_gmt":"2019-03-26T11:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/?p=1246"},"modified":"2020-04-09T10:23:50","modified_gmt":"2020-04-09T08:23:50","slug":"pautas-para-adaptarnos-al-cambio-de-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/pautas-para-adaptarnos-al-cambio-de-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"Pautas para adaptarnos al cambio de horario de verano"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En <strong>la madrugada del \u00faltimo domingo de marzo adelantamos una hora el reloj para adaptarnos al horario de verano<\/strong>,\u00a0una costumbre que se hace en toda Europa para aprovechar mejor la luz diurna y ahorrar en el consumo de energ\u00eda el\u00e9ctrica. Sin embargo, puede afectar a nuestro descanso y nuestro ritmo de vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN), <strong>nuestro organismo tiene m\u00e1s dificultades para adaptarse cuando siente que &#8220;ha perdido&#8221; una hora<\/strong> que cuando la gana. Por esta raz\u00f3n, este cambio de hora entra\u00f1a m\u00e1s dificultades de adaptaci\u00f3n que el que se produce en oto\u00f1o-invierno. Los s\u00edntomas m\u00e1s significativos son: problemas para conciliar el sue\u00f1o o despertarse, cansancio durante el d\u00eda, confusi\u00f3n, sensaci\u00f3n general de malestar o agotamiento, dolor de cabeza, irritabilidad, malestar digestivo y dolor muscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/horario-de-verano-mexico-2014.jpg\" data-rel=\"penci-gallery-image-content\" ><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1247\" src=\"https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/horario-de-verano-mexico-2014.jpg\" alt=\"\" width=\"584\" height=\"389\" srcset=\"https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/horario-de-verano-mexico-2014.jpg 800w, https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/horario-de-verano-mexico-2014-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/horario-de-verano-mexico-2014-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Aunque nuestro ritmo circadiano va a tener que adaptarse irremediablemente, <strong>algunas pautas<\/strong> <strong>pueden ayudarnos<\/strong> a hacerlo con el menor perjuicio posible:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Antes del cambio de hora<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Adelanta poco a poco la hora de irte a la cama. Por ejemplo, ve a dormir 30 minutos antes durante los dos d\u00edas previos al cambio de hora. Despu\u00e9s, vuelve a tu horario normal.<\/li>\n<li>Los d\u00edas previos descansa mucho, come de forma saludable y haz algo de ejercicio para llegar cansado a la cama.<\/li>\n<li>El d\u00eda previo al cambio de hora evita la cafe\u00edna, el alcohol y las comidas pesadas. Procura beber suficiente agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Despu\u00e9s del cambio de hora<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Es importante pasar el m\u00e1ximo de tiempo posible al aire libre y bajo la luz solar.<\/li>\n<li>Evitar las siestas diurnas para tener m\u00e1s sue\u00f1o por la noche.<\/li>\n<li>Llevar un horario regular tanto en alimentaci\u00f3n como en sue\u00f1o, al menos durante los primeros d\u00edas.<\/li>\n<li>Si no tienes ganas de ir a dormir a la hora adecuada o te cuesta conciliar el sue\u00f1o, un complemento alimenticio a base de melatonina es una buena opci\u00f3n. Esta hormona que produce de forma natural nuestro organismo ayuda a aliviar la sensaci\u00f3n de desfase horario y a reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o sin causar somnolencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con estos consejos, podemos ayudar a nuestro organismo a adaptarse al cambio y evitar los trastornos. Una vez instalados en el nuevo horario, \u00a1ya s\u00f3lo queda disfrutar de la primavera!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.etalentum.com\/es\/empresas\/reclutamiento-seleccion-de-personal.html\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-1696 size-full\" src=\"https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/CTA_etalentum_1-compressor.jpg\" alt=\"Pautas para adaptarnos al cambio de horario de verano\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/CTA_etalentum_1-compressor.jpg 1200w, https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/CTA_etalentum_1-compressor-300x157.jpg 300w, https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/CTA_etalentum_1-compressor-768x402.jpg 768w, https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/CTA_etalentum_1-compressor-1024x536.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la madrugada del \u00faltimo domingo de marzo adelantamos una hora el reloj para adaptarnos al&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1247,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,6],"tags":[179,178,185,182,187,176,188,175,180,181,184,177,186,183],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1246"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1246"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1246\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1743,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1246\/revisions\/1743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}