Lo mejor para combatir el s\u00edndrome postvacacional es prevenirlo para evitar su aparici\u00f3n. Para ello, pueden llevarse a cabo algunas pautas como:<\/p>\n
1) Dividir los d\u00edas de vacaciones<\/strong><\/p>\n Son m\u00e1s propensas a sufrir s\u00edndrome postvacacional las personas que tienen periodos vacacionales m\u00e1s largos, por eso es aconsejable dividir estos a lo largo del verano para hacer la vuelta al trabajo menos abrupta.<\/p>\n 2) Volver de vacaciones unos d\u00edas antes<\/strong><\/p>\n Ayuda al trabajador a aclimatarse de forma m\u00e1s paulatina a su vida laboral.<\/p>\n 3) Tomarse con calma la vuelta a la rutina<\/strong><\/p>\n Levantarse pronto unos d\u00edas antes de reincorporarse. De esta manera, al trabajador le resulta m\u00e1s f\u00e1cil la vuelta al d\u00eda a d\u00eda, ya que se adapta con anterioridad a los horarios habituales.<\/p>\n 4) Ver el lado positivo<\/strong><\/p>\n Si se interpreta de forma positiva el fin de las vacaciones, resultar\u00e1 m\u00e1s sencilla. Esto es posible si se evita pensar que el trabajo es una carga y se enfoca desde otra perspectiva.<\/p>\n 5) Poner el despertador 5 o 10 minutos antes\u00a0<\/strong><\/p>\n Sobre todo los primeros d\u00edas de readaptaci\u00f3n, el salir antes de la cama ayuda a tener m\u00e1s tiempo para ir al trabajo, evitando as\u00ed prisas y estr\u00e9s.<\/p>\n 6) Llegar a tu hora<\/strong><\/p>\n La puntualidad es el primer mandamiento de unos horarios racionales. Nos permite aprovechar m\u00e1s nuestro tiempo. Si somos escrupulosos con la hora de entrada a trabajar, estaremos m\u00e1s legitimados para serlo tambi\u00e9n con la de salida.<\/p>\n 7) Aprovechar el tiempo<\/strong><\/p>\n El tiempo es limitado y f\u00e1cilmente desperdiciable. Ocho horas de trabajo dan para mucho y deber\u00edan ser m\u00e1s que suficiente para cumplir las tareas del d\u00eda. Pero es necesario mentalizarse para aprovecharlo al m\u00e1ximo, evitando dispersarse en otras distracciones.\u00a0Hay que potenciar la cultura de la eficiencia m\u00e1s que la de la presencia.<\/p>\n 8) No robar el tiempo a los dem\u00e1s<\/strong><\/p>\n Si nuestro tiempo es importante, el de los dem\u00e1s no lo es menos. Si es grave perder tu propio tiempo a\u00fan es m\u00e1s grave hac\u00e9rselo perder a los dem\u00e1s. Puntualidad, evitar las reuniones innecesarias, no arrastrar a nuestros compa\u00f1eros, jefes y subordinados a actividades improductivas, etc. son premisas clave para este prop\u00f3sito.<\/p>\n 9) Desterrar las jornadas interminables<\/strong><\/p>\n Volver a la rutina de trabajo no equivale a mudarnos a vivir en la oficina. No podemos pasar de no hacer nada en absoluto en vacaciones a volver a meternos entre pecho y espalda jornadas maratonianas de trabajo.\u00a0Algo tan sencillo como salir a nuestra hora es muy importante para mantener alta nuestra motivaci\u00f3n.<\/p>\n 10) No cargarse de trabajo el primer d\u00eda<\/strong><\/p>\n Para hacer m\u00e1s llevadera la vuelta al trabajo es mejor hacerlo de forma paulatina, poco a poco, ya que as\u00ed el cambio ser\u00e1 m\u00e1s agradable.<\/p>\n 11) Dedicar un espacio a la familia y al ocio<\/strong><\/p>\n El s\u00edndrome postvacacional tiene su ra\u00edz en que tenemos la impresi\u00f3n de que al terminar las vacaciones s\u00f3lo vivimos para trabajar. Por eso es imprescindible dedicar tiempo para nosotros mismos y para nuestra familia. El d\u00eda es muy largo, y no hace falta estar de vacaciones para disfrutar de esos aspectos esenciales de la vida.<\/p>\n 12) Mantener h\u00e1bitos saludables<\/strong><\/p>\n Aunque no sea algo directamente relacionado con el trabajo, hacer deporte y llevar una buena alimentaci\u00f3n influye. Por eso, es algo que tampoco se debe descuidar los primeros d\u00edas de regreso.<\/p>\n 13) Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n Practicar la relajaci\u00f3n de forma regular para ayudarnos a eliminar pensamientos catastrofistas o ideas irracionales que puedan darnos ansiedad. Algunos ejemplos: yoga, meditaci\u00f3n…<\/p>\n 14) Dormir m\u00e1s<\/strong><\/p>\n Dormir adecuadamente y mantener horarios regulares tanto en las rutinas diarias como en las horas de acostarse y levantarse.\u00a0La impuntualidad, la baja productividad, la escasa motivaci\u00f3n y otros problemas vinculados al s\u00edndrome postvacacional tienen su origen en nuestros malos h\u00e1bitos de descanso.\u00a0\u00a0Podemos mejorar nuestra calidad de vida adelantando la hora de acostarnos.<\/p>\n 15) Planificar<\/strong><\/p>\n Planificar nuestro tiempo es la manera m\u00e1s eficaz de aprovecharlo al m\u00e1ximo sin tener que trastocar nuestros horarios. As\u00ed evitaremos que las distintas parcelas de nuestra vida (trabajo, ocio, descanso) interfieran unas con otras. Aconsejamos seguir la regla de los tres ochos (8 horas para trabajar, 8 horas para el ocio, 8 horas para descansar).<\/p>\n
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