2. Dieta sana e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\nLlevar una dieta sana, como la mediterr\u00e1nea, ayuda a evitar el cansancio general. Adem\u00e1s, se deber\u00eda incrementar ligeramente la ingesti\u00f3n de l\u00edquidos: beber unos 2 litros diarios de agua y consumir abundantes frutas y verduras, alimentos que contribuyen a hidratarte.<\/p>\n
3. Siesta s\u00ed, pero corta<\/strong><\/p>\nNuestro organismo tambi\u00e9n contempla la siesta como parte del ritmo circadiano. Un estudio de la Universidad de Haifa (Israel) afirma que dormir unos 20 minutos despu\u00e9s de una comida ligera ayuda a consolidar el aprendizaje y, por lo tanto, mejora la memoria.<\/p>\n
4. Deporte<\/strong><\/p>\nLa pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico estimula los ritmos del cerebro, fortalece el sistema an\u00edmico y ayuda a prevenir los trastornos del sue\u00f1o. El deporte ayuda a mantenerte en tu peso y a cargarte de energ\u00eda para realizar las actividades diarias. Para que no repercuta en tu sue\u00f1o, es muy importante no realizarlo antes de acostarte.<\/p>\n
5. Cena ligera\u00a0<\/strong><\/p>\nLo mejor es no saltarse la cena y hacerla 2 horas antes de acostarse optando por porciones peque\u00f1as. Se aconseja incluir en el men\u00fa alimentos como los hidratos de carbono (verduras, por ejemplo) y derivados l\u00e1cteos, que contienen tript\u00f3fano, un precursor de la melatonina. Cenar mucho puede provocar digestiones pesadas que, a su vez, alteren la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o o te despierten constantemente.<\/p>\n
6. No tomar sustancias excitantes<\/strong><\/p>\nHay que mantener a raya las bebidas estimulantes ya que pueden causar insomnio. No se aconseja tomar caf\u00e9, t\u00e9,\u00a0bebidas energetizantes o chocolate al menos 6 horas antes de ir a dormir.<\/p>\n
7. Rutina antes de ir a dormir<\/strong><\/p>\nTener una rutina antes de dormir como un paseo, un ba\u00f1o, una lectura, una infusi\u00f3n…<\/p>\n
8. Adelantarse<\/strong><\/p>\nUna estrategia eficaz es ir a dormir antes (por ejemplo 15-20 minutos) durante un par de d\u00edas previos al camio de horario. De este modo, el cuerpo tendr\u00e1 un tiempo de ventaja para habituarse al cambio y no lo sufrir\u00e1 de manera brusca.<\/p>\n
9. Dormir bien<\/strong><\/p>\nHay que dormir las horas necesarias para no resentir el desajuste y sufrir de cansancio en el d\u00eda. Procura tener una rutina de sue\u00f1o, incluso, los fines de semana.<\/p>\n
10. Humor<\/strong><\/p>\nLa risa, adem\u00e1s de producir un agradable masaje vibratorio en todo el organismo, genera una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y bienestar debido a la contracci\u00f3n y distensi\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n fortalece el sistema inmune, puesto que provoca una respuesta cerebral que estimula la producci\u00f3n de neurotransmisores como la melatonina y la serotonina. El optimismo y la risa tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a dormir mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El fin de semana del 27 y 28 de octubre se termina el horario de verano,…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1108,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,6],"tags":[89,90,92,95,91,93,94,96],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1114,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions\/1114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/blog.etalentum.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/OAV9DE0.jpg\")
<\/a><\/p>\n