{"id":1101,"date":"2018-10-17T14:08:12","date_gmt":"2018-10-17T12:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.etalentum.com\/es\/?p=1101"},"modified":"2018-10-17T16:27:09","modified_gmt":"2018-10-17T14:27:09","slug":"10-consejos-para-afrontar-el-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/10-consells-per-afrontar-el-canvi-dhora\/","title":{"rendered":"10 consells per afrontar el canvi d’hora"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

El cap de setmana del 27 i\u00a028 d’octubre s’acaba l’horari d’hivern.<\/strong>\u00a0Per tant, la nit del dissabte haurem de retrassar el rellotge una hora. El nostre organisme pot ressentir-se d’aquest canvi. De fet, els experts apunten que, tot i haver gaudit d’una hora m\u00e9s de son, els nostres h\u00e0bits quotidians poden variar i el nostre estat an\u00edmic ressentir-se’n. Entre els afectats, les persones amb patologies de la son, trastorns d’ansietat o propensi\u00f3 a l’estr\u00e8s tenen m\u00e9s probabilitats de patir davant el canvi.<\/p>\n

D’acord amb Ra\u00fal Aguilar, investigador de l’Institut de Fisiologia Cel\u00b7lular de la Universitat Nacional Aut\u00f2noma de M\u00e8xic (UNAM), quan hem de modificar els nostres horaris per menjar, dormir, entre altres activitats, s’alteren els nostres ritmes circadians<\/strong>. Aquests \u00faltims s\u00f3n els que regulen les funcions fisiol\u00f2giques del nostre cos perqu\u00e8 segueixin un cicle regular cada 24 hores, i repercuteixen en els nostres estats de son i vig\u00edlia, connectats als est\u00edmuls de la llum. A l’alterar-se, pot provocar-nos mal humor, cansament, problemes digestius; entre d’altres afeccions.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Per evitar que el canvi d’hora passi factura a la nostra salut \u00e9s important tenir en compte aquests 10\u00a0consells<\/strong>:<\/p>\n

1. Anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora<\/strong><\/p>\n

L’ideal \u00e9s anar a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora per tenir el rellotge biol\u00f2gic sincronitzat.<\/p>\n

2. Dieta sana i hidrataci\u00f3<\/strong><\/p>\n

Portar una dieta sana, com la mediterr\u00e0nia, ajuda a evitar el cansament general. A m\u00e9s a m\u00e9s, s’hauria d’augmentar lleugerament la ingesta de l\u00edquids: beure uns 2 litres d’aigua di\u00e0riament i consumir de manera abundant fruites i verdures, aliments que contribueixen a hidratar-te.<\/p>\n

3. Migdiada s\u00ed, pero curta<\/strong><\/p>\n

El nostre organisme tamb\u00e9 contempla la migdiada com a part del ritme circadi\u00e0. Un estudi de la Universitat de Haifa (Israel) afirma que dormir uns 20 minuts despr\u00e9s d’un \u00e0pat lleuger ajuda a consolidar l’aprenentatge i, per tant, millora la mem\u00f2ria.<\/p>\n

4. Esport<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e0ctica regular d’exercici f\u00edsic estimula els ritmes del cervell, enforteix el sistema an\u00edmic i ajuda a prevenir els trastorns del son. L’esport ajuda a mantenir-te en el teu pes i a carregar-te d’energia per realitzar les activitats di\u00e0ries. Per tal que no repercuteixi en el teu son \u00e9s molt important no practicar esport abans d’anar a dormir.<\/p>\n

5. Sopar lleuger\u00a0<\/strong><\/p>\n

El millor \u00e9s no saltar-se el sopar. Es recomana sopar 2 hores abans d’anar a dormir optant per porcions petites. S’aconsella incloure al men\u00fa aliments com els hidrats de carboni (verdures, per exemple) i derivats l\u00e0ctics, que contenen tript\u00f2fan, un precursor de la melatonina. Sopar molt pot provocar digestions pesades que, al seu torn, alterin la conciliaci\u00f3 de la son o et despertin constantment.<\/p>\n

6. No prendre subst\u00e0ncies excitants<\/strong><\/p>\n

Cal mantenir a ratlla les begudes estimulants ja que poden causar insomni. No s’aconsella prendre caf\u00e8, te, begudes energ\u00e8tiques o xocolata almenys 6 hores abans d’anar a dormir.<\/p>\n

7. Rutina abans d’anar a dormir<\/strong><\/p>\n

Tenir una rutina abans d’anar a dormir com un passeig, un bany, una lectura, una infusi\u00f3…<\/p>\n

8. Avan\u00e7ar-se<\/strong><\/p>\n

Una estrat\u00e8gia efica\u00e7 \u00e9s anar a dormir abans (per exemple 15-20 minuts) durant un parell de dies previs al canvi d’horari. D’aquesta manera, el cos tindr\u00e0 un temps d’avantatge per habituar-se al canvi i no el patir\u00e0 de manera brusca.<\/p>\n

9. Dormir b\u00e9<\/strong><\/p>\n

Cal dormir les hores necess\u00e0ries per no ressentir-se del desajust i patir de cansament durant el dia. Procura tenir una rutina de son, fins i tot, els caps de setmana.<\/p>\n

10. Humor<\/strong><\/p>\n

El riure, a m\u00e9s de produir un agradable massatge vibratori en tot l’organisme, genera una sensaci\u00f3 de relaxaci\u00f3 i benestar a causa de la contracci\u00f3 i distensi\u00f3 muscular. Tamb\u00e9 enforteix el sistema immune, ja que provoca una resposta cerebral que estimula la producci\u00f3 de neurotransmissors com la melatonina i la serotonina. L’optimisme i el riure tamb\u00e9 t’ajudaran a dormir millor.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El cap de setmana del 27 i\u00a028 d’octubre s’acaba l’horari d’hivern.\u00a0Per tant, la nit del dissabte…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1108,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,6],"tags":[89,90,92,95,91,93,94,96],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1114,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions\/1114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.etalentum.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}